Manapság gyakran hangzik el vállalkozóktól, cégvezetőktől, hogy „elfáradtam”, „kimerültem”, „lehet, hogy kiégtem”. De mi a különbség a 3 között? És miért fontos, hogy ezzel tisztában legyél? A fáradtságnak többféle módja is létezik, és többféle megoldás is van rájuk – ezért nagyon fontos, hogy tudd, mivel állsz szemben.

A kiégés egyre gyakoribb – mi ennek az oka?

–          A digitális fejlődés: túl sok eszközt használunk egyszerre, nehéz összeszervezni a munkafolyamatokat, és rettenetesen felgyorsult az információáramlás

–          Már nem csak a munkahelyen dolgozunk: szinte állandóan online vagyunk, és ahogy ránézünk a telefonunkra, azonnal elárasztanak az ingerek, feladatok, „to-do-listek”

–          A lehetőség, hogy szinte korlátlan információhoz férhetünk hozzá, egyszerre fantasztikus és nyomasztó: állandóan kiszakít a jelen pillanatból, azt érezzük, hogy ha nem figyeljük folyamatosan, akkor kimaradunk valamiből

–          Divat lett a multitasking, egyszerre több dolgot is csinálunk. Ez idővel azt jelenti, hogy  teljes funkcionális figyelemzavarral fókuszálunk mindenre és van, aki ezt állandó elvárásként éli meg

–          a 2020-as évet talán a félelem éveként fogják emlegetni, nem csoda, ha érzékenyebben reagálunk a mindennapi stresszre.

Összefoglalva tehát a mindennapjaink olyan mértékben túlpörögtek, hogy egy idő után könnyen vezet fáradtsághoz, kimerüléshez. De vajon ez egyben kiégést is jelent?

10+1 jel, ami kiégésre utal

1.       Olyan erős megfelelési kényszered van, hogy gyakran túlvállalod magad a munkában, sőt, akár áldozattá is válsz?

2.       Gyakran vannak cinikus és rosszindulatú, dühös megjegyzéseid az emberi kapcsolataidban?

3.       Egyre többet hibázol a munkádban, nem tudsz jól teljesíteni?

4.       Csökkent az önértékelésed, gyakran bántod magadat szavakkal?

5.       Egyre kevésbé figyelsz oda magadra, a testi szükségleteidre?

6.       Nem találod az értelmét a napjaidnak, a munkádnak és nem tudsz ezen változtatni?

7.       Hiába alszol sokat, mégsem tudsz feltöltődni?

8.       Kilátástalannak érzed az életedet?

9.       Vannak irracionális félelmeid?

10.   Pesszimista életszemléleted van szinte minden életterületen?

+1.   Erős érzelmekkel reagálsz a stresszre, azonnal védekezel?

Ha ezen az állítások közül 1-2 igaz, vagy csak időszakosan érzed ezt, akkor valószínűleg csak elfáradtál… nagyon. Ha viszont 3 vagy több kérdésre is igennel válaszoltál, akkor fennáll a kiégés gyanúja.

A burnout nem egy olyan dolog, ami egyik pillanatról a másikra történik: egy folyamat, aminek sok apró jele van. Ezért (is) nagyon fontos, hogy már a legelső apró jeleknél (1-2 „igen” a fenti listában) kezdj el odafigyelni, és végig gondolni, hogyan fordíthatnád vissza!

Mitől függ, hogy kiégés lesz-e a fáradtságból?

A tudatosságunktól: hogy mennyire látunk rá a saját tüneteinkre, érzéseinkre és állapotunkra. Fontos a rendszeres önvizsgálat, főleg a vállalkozók, cégvezetők esetén, hiszen ők hajlamosabbak háttérbe szorítani magukat, és még inkább a munkára koncentrálni.

Mit nézz meg, amikor elfáradtál? Vizsgáld meg, hogy melyik típusba sorolod a fáradtságodat!

A vállalkozói fáradtság típusai:

–          Jóleső fáradtság

amikor hosszasan dolgoztál egy kedvelt projekten és már alig bírod nyitva tartani a szemedet, de még csinálnád. Ez természetes jelenség, nincs semmi aggódnivalód: tedd félre egy kicsit, lazulj el és pihenj!

–          Eredményes fáradtság

amikor egy fontos határidő, vagy más miatt ideiglenesen feszített munkatempót diktálsz.  Tudod, hogy most bele kell adni mindent, hogy egy nagy eredményt elérj, vagy kihozz a csapatból egy nagyobb teljesítményt, de azt is tudod, hogy egy konkrét időpontban ennek vége lesz és lazíthatsz. Ilyenkor fontos, hogy valahányszor leteszed a munkát (akár csak másnap reggelig, akár a projekt végén, amikor kész), iktass be egy átvezető szakaszt a pörgésből a pihenésbe, és lassulj le. Mielőtt hazaérsz, foglalkozz valami egészen mással: ez lehet sport, hobbi, vagy egy baráti találkozó, ahol nem a munka a téma.

–          Energiahiányos fáradtság

amikor olyan feladatokkal foglalkoztál, amelyek extra energiát igényeltek, és nem is élvezed. Azoknál a feladatoknál jellemző, ahol inkább magadra erőltetted, vagy kifejezetten az utolsó pillanatig halogatva „muszáj” felkiáltással álltál neki.

Ilyenkor gondold újra, hogy milyen összetételű feladatokkal foglalkozol egy átlagos nap során, és melyek azok, amelyek így „leszívnak”.  Találj több olyan feladatot, amelyek energiával töltenek fel és úgy tervezd meg a napodat, hogy a két típusú feladat egyensúlyban legyen!

–          Stresszes fáradtság

amikor már úgy érzed az emberi tűrőképességed határait súroltad, annyi problémát és nehézséget oldottál. Ha ezek emberi konfliktusokból is erednek, vagy olyan helyzetekből, ahol kevés ráhatásod van a dolgok alakulására, az tovább növeli a fáradtságodat és a stressz-szintet is. Ilyenkor kutasd fel és kezeld az okokat, mert a hosszú távon fennálló stressz kimerüléshez vezethet.

Ha tudatában vagy, hogy melyik típusú fáradtságot érzed, az már segít, hogy felismerd a helyzetet, és utat mutat, hogy mit tegyél.

Nem csak a fáradtság típusa számít, hanem hogy milyen gyakorisággal és milyen hosszan van jelen az életünkben. Ha például a stresszes fáradtság már heti több napon keresztül folyamatosan fennáll, akkor muszáj megállni és felmérni a helyzetet.

Ha úgy érzed már a kimerülés határán vagy akkor ez fizikai, testi, szellemi és lelki tünetekben is megjelenik. Merevvé válhatnak az izmaid és görcsössé a mozgásod, lehet, hogy már nincs is kedved sportolni. A korábbiakhoz képest gyengének érzed magad, kis fizikai mozgás hatására is lihegsz. Kívül-belül feszült és ingerült vagy.

Megjelennek a hát- és tarkótáji fájdalmak, vérnyomásproblémák léphetnek fel, indokolatlanul gyors szívdobogás és álmosságérzés kísér a nap egészében.

Romlanak a kognitív képességeid is: csökken a koncentráció képessége, gyakran elfelejtesz dolgokat, és nehezen hozol meg döntéseket.

Akkor sem jobb a helyzet, amikor elvileg pihennél, hiszen egy idő után alvászavarok nehezítik az éjszakáidat, reggel kedvetlenül vagy félelmekkel ébredsz. Megjelenik a hétvégi depresszió: amikor ki szeretnél kapcsolni, akkor hiányzik a munka okozta elégedettség érzése, így szinte képtelen vagy eredmények és hasznosság nélkül létezni 1 napot is.

Hogyan kezeld a fáradtságot és a stresszt?

Vizsgáld meg a napjaidat! Írd össze milyen feladataid vannak, mennyi időt töltesz velük, és mekkora örömöt okoznak a számodra egy 1-5-ig terjedő skálán. Te mennyi időt töltesz örömteli feladatokkal?

Mi is az örömteli feladat?

Az örömteli élmény alapja a flow. „Az a jelenség amikor annyira feloldódunk egy tevékenységben, hogy minden más eltörpül mellette, az élmény maga lesz olyan élvezetes, hogy a tevékenységet bármi áron folytatni akarjuk pusztán magáért.” Csíkszentmihályi Mihály

Most nézz rá egy napodra, hogy meg van-e az egyensúly benne, vagyis a munka, pihenés és szórakozás ideje. Ha nincs, akkor úgy tervezd újra a mindennapjaidat, hogy legyen tere benne mindennek.

–          minden nap legyen fix ideje az ébredésnek és a lefekvésnek (este 9.30 és reggel 5.30 ideális lehet),

–          kezdd a reggelt 20 perc intenzív testmozgással, aztán olvass és meditálj, inspirálódj,

–          reggelire tápláló, lassan felszívódó szénhidrátot, fehérjét és telítetlen zsírokat fogyassz,

–          naponta maximum 2 kávét igyál, a másodikat ebéd után, és 14 óra után már ne fogyassz koffeint,

–          naponta igyál legalább 3 liter folyadékot, és ne várd meg míg megszomjazol,

–          este lefekvés előtt 2,5 órával már ne nézegess mobil eszközöket,

–          alvás előtt 2 órával egyél utoljára,

–          aludj külön helységben a telefonodtól, és reggel 7 előtt ne nézz rá,

–          legyen minden héten legalább egy teljes szabad napod, amikor nem dolgozol,

–          kéthetente utazz el valahová kikapcsolódási céllal, ha csak pár kilométerre és pár órára, akkor is mozdulj ki,

–          ha sokat vagy társaságban, menj a természetbe amikor csak teheted,

–          ha többnyire egyedül dolgozol, akkor válassz szórakoztató társasági programokat, és mozdulj ki,

–          tervezd be az éves szabadságodat előre, írd be a naptárba, foglald le,

–          legyenek céljaid az üzleti és magánéletedben is, méghozzá írásban,

–          használj digitális naptár alkalmazást, mert könnyen beállíthatsz magadnak rutinokat és emlékeztetni fog.

Minden a szokásainkon és a tudatosságunkon múlik.

Ez kezdetnek sok gondolkodást, tervezést és önuralmat igényel, de egyre könnyebben és könnyebben fog menni – és sokszorosan megtérül, hiszen ha több energiád van, az a munkában és a magánéletben is jót fog tenni!

Végezetül pedig segítsen neked ez az idézet Viktor Frankl tollából:

„Amikor teljesen uraljuk az életünket, sőt tevékenyen részt veszünk irányításában is, ez az érzés olyan közel áll ahhoz, amit mi emberek általában boldogságnak nevezünk, hogy jobban talán nem is tudjuk szavakba önteni.”

A kiégéssel legérintettebb emberek a segítő szakemberek, szociális-, egészségügyi intézmények munkatársai vagy egy vállalkozás operatív vezetője vagy HR vezetője.

Te érezted már azt vezetőként, hogy annyi emberekkel kapcsolatos probléma és stresszhelyzet ér egy napon belül, hogy mindez teljesen elveszi az energiádat? Ez azért lehet, mert vezetőként az embereid segítségével éred el a céljaidat, ezért szükséged van a velük való együttműködésen alapuló eredményes kapcsolatra. Ha ez még a te fő feladatod a cégben, akkor a személyiségedtől függően, ebben bizony nagyon elfáradhatsz.

Gyere el Te is az INGYENES Túlterhelt Cégvezetőknek szóló Webináromra, ahol hatékony eszközökkel támogatlak!

Ha már ott vagy a jelentkezők között, akkor küld el ezt a cikket egy vállalkozó barátodnak, ha úgy érzed neki is szüksége lehet rá!